Forskning visar att man länge har underskattat livsstilens betydelse för hjärnhälsan. Den internationellt ansedda FINGER-studien pekar framför allt på fem centrala livsstilsområden: hälsosam kost, fysisk aktivitet, kognitiv träning, sociala aktiviteter och kontroll på hjärt- och kärlvärden.
Webbutbidlningen FINGER abc visar hur man med enkla livsstilsförändringar kan förbättra sin hjärnhälsa. Den tar ungefär 1,5 timme att genomföra och består av animeringar, filmer med experter samt fördjupande texter.
FINGER abc vänder sig i första hand till allmänheten. Även personer som redan har minnesproblem kan ha stor nytta av den eftersom de livsstilsförändringar som tas upp kan bromsa utvecklingen av kognitiv svikt.
FINGER abc har tagits fram av Svenskt Demenscentrum i nära samarbete med forskningsinstitutet FINGERS Brain Health Institute. Drottnings Silvias stiftelse för forskning och utveckling har bidragit med finansieringen.
- Starta utbildningen FINGER abc (nytt fönster)
- Se kort film om utbildningen (Youtube)
- FINGERS Brain Healt Institute (nytt fönster)
Extramaterial till FINGER abc (verktygslåda)
Obs! Samtliga länkar öppnas i nytt fönster.
HÄLSOSAM MAT
Länkar till kosttips och recept:
- Bra mat för hjärnan, en informationsbroschyr från FINGERS Brain Health institute, Material - FBHI
- Matvanor, hälsa & miljö • Livsmedelsverket
- Sunda recept • Hjärt-Lungfonden
- Hälsoslingan | Dietistens val • ICA Maxi
- Vegetarisk mat • Livsmedelsverket
- Receptappen Matfröjd – mat för äldre
FYSISK AKTIVITET
- Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande, Folkhälsomyndigheten
- Hemmagympa med Sofia, SVT Play
- Bäst på motion, inspiration med olika fysiska aktiviteter, Korpen
- Friskis & Svettis erbjuder kostnadsfritt vissa träningspass online.
- Balansträning på dator eller app (framtagen av forskare vid Umeå universitet), Säkra steg
- Exempel på aktiviteter för kropp och knopp från två pensionärsorganisationer:
HJÄRNGYMNASTIK
- Tips på appar för att träna hjärnan (ladda ned från Appstore eller Google play)
- Elevate (Brain Training Games)
- Quizkampen
- Sudoku Classic Puzzle Game
- Woodoku (Träblockspussel)
- Tips på datorspel för att träna hjärnan
SOCIALA AKTIVITETER
Länkar till olika sätt att hitta sociala sammanhang:
- Volontärbyrån – hitta ideella uppdrag
- Fik@rummet – en digital mötesplats för äldre personer
- Meetup – där intressen kan ge vänskap
KOLL PÅ VÄRDEN
Här hittar du länkar till mer information kring hjärt-kärlrelaterade sjukdomar:
- Åderförfettning – åderförkalkning, 1177
- Hjärta & kärl, Apoteket
- Om hjärt-lungsjukdomar, Hjärt-lungfonden